30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富 | 食品業者
![30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
2022年7月13日—在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!
![30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!
星期一早餐:紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆
(紅心火龍果可以不吃)
中餐:新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆
(葡萄可以不吃)
晚餐: 大雜燴+黑米飯100g
(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)
星期二
早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml
(吃不完的玉米可以不吃)
中餐:芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥
(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,紅豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個
(紅心火龍果可以不吃)
星期三早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml
中餐:紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個
(火龍果可以不吃)
晚餐:紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml
(脫脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個
中餐:白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽
(雞蛋一個,番茄一顆,炒雞蛋的時候放5ml的油,雞胸肉100g,黃瓜半根,豆芽菜100g)
晚餐:鮮蝦九隻+...
Amanda食譜 | 食品業者
一日三餐【飲食公式】解密!了解「碳水+蛋白質+膳食纖維」 | 食品業者
一日三餐#08 | 慢活慢煮| 健康食谱 | 食品業者
主題健康吃食譜精選235 道做法,解說詳細成功率高! | 食品業者
博客來 | 食品業者
健康食譜舉例 | 食品業者
30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富 | 食品業者
![](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
彰化縣【麥得香早點】統一編號是多少?
公司名稱:麥得香早點所在城市:彰化縣公司統編:詳細地址:彰化市福山里福山街204號食品業者登錄字號:N-200078714-00001-0登錄...
![](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
台南市【健康吃】統一編號是多少?
公司名稱:健康吃所在城市:台南市公司統編:詳細地址:永康區自強路829號食品業者登錄字號:D-200171902-00001-3登錄項目:餐飲場所