外食如何減肥?營養師減脂菜單一周設計 | 食品業者
![外食如何減肥?營養師減脂菜單一周設計](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
2018年9月13日—以上6大營養素是不是看得霧煞煞!別擔心!營養師幫大家設計一週早餐、午餐、晚餐.外食怎麼健康吃,只要跟著菜單 ...
![外食如何減肥?營養師減脂菜單一周設計](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
外食真的都熱量很高嗎?想減肥怎麼吃?別擔心,我們有請營養師減肥菜單設計,讓你營養攝取均衡,輕鬆選擇健康外食。
此減肥菜單是依照一般成年女性設計,平均攝取1500大卡來規劃飲食
全榖雜糧類:10份=2.5碗(其中1碗為未精緻澱粉)
豆魚蛋肉類:4份(一份肉等於2-3指寬度)
乳品類:1.5杯(一杯約240ml)
蔬菜類:3份(煮熟後約一般飯碗5至8分滿)
水果類:2份(一份約一個拳頭大小)
油脂與堅果種子類 4份(油脂3、堅果種子1,一份約1/2-1湯匙)
以上6大營養素是不是看得霧煞煞!別擔心!
營養師幫大家設計一週早餐、午餐、晚餐
外食怎麼健康吃,只要跟著菜單吃,外食減肥也能吃得營養又均衡。
Day1
早餐:三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml
午餐:火雞肉飯1小碗+燙青菜1碗+滷蛋1顆+滷豆腐1塊
晚餐:香菇瘦肉粥1碗+香蕉1根
總熱量:1434kcal
護心飲食營養師開菜單 | 食品業者
營養師開菜單 熱量計算 營養成分計算行情價? | 食品業者
如何設計一份標準菜單 | 食品業者
Bonita陳譯庭營養師 | 食品業者
外食如何減肥?營養師減脂菜單一周設計 | 食品業者
免花錢看營養門診!超實用『IG人氣營養師帳號』快立刻追蹤 | 食品業者
營養師開菜單外食族減重免挨餓 | 食品業者
營養師一週菜單建議!不用斷食還能健康吃飽飽,外食族一個月 ... | 食品業者
營養師開的菜單 | 食品業者
![](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
高雄市【我的輕食有限公司】統一編號是多少?24682504
公司名稱:我的輕食有限公司所在城市:高雄市公司統編:24682504詳細地址:仁武區京吉六路29號1樓食品業者登錄字號:E-124682504-...
![](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
彰化縣【旺角早餐店】統一編號是多少?
公司名稱:旺角早餐店所在城市:彰化縣公司統編:詳細地址:彰化市南郭路1段226-8號1樓食品業者登錄字號:N-200078420-00001-4登...
![](https://i.imgur.com/gmoXaCq.jpg)
台南市【健康吃】統一編號是多少?
公司名稱:健康吃所在城市:台南市公司統編:詳細地址:永康區自強路829號食品業者登錄字號:D-200171902-00001-3登錄項目:餐飲場所